A vitamina D é fundamental para a saúde, atuando principalmente como reguladora do metabolismo ósseo e na prevenção de determinadas doenças. Apesar de ficar conhecida como vitamina, na verdade trata-se de um pró-hormônio, e especialistas reforçam a importância de manter seus níveis em dia.
A concentração de Vitamina D no organismo é detectada a partir de exame de sangue específico para essa finalidade (exame de hidroxivitamina D ou 25(OH)D), o qual pode ser solicitado pelo médico em uma consulta de rotina. Sendo detectada a deficiência do nutriente, é indicada a suplementação, normalmente com Vitamina D3 / Colecalciferol, conforme veremos adiante neste artigo.
A vitamina D é o sol
A vitamina D é a única produzida a partir da exposição à luz solar, por isso, também é conhecida como “Vitamina do Sol”. Estudos demonstram que os raios UVB é que ativam a síntese dessa substância pelo próprio organismo, com uma exposição diária de 15 minutos, sendo esse hábito capaz de fornecer 90% das suas necessidades. A alimentação é capaz de complementar essas quantidades, sendo indicado o consumo de salmão, atum, sardinha, ovos e cogumelos, por exemplo.
Importância da vitamina D
Além de ser extremamente importante para a manutenção de ossos fortes, regulando a quantidade de cálcio e fósforo em nosso organismo, estudos sugerem seus benefícios para a saúde dos músculos – incluindo o coração – sistema imunológico, prevenção do diabetes, prevenção de doenças autoimunes e também de alguns tipos de câncer.
Assim, podemos destacar como principais funções dessa vitamina:
- Regula o metabolismo ósseo;
- É importante para a imunidade;
- É necessária para a saúde cardiovascular e contração muscular;
- Auxilia na prevenção de doenças crônicas;
- Ajuda no tratamento e prevenção da depressão;
- É indispensável ao longo da vida da mulher, incluindo o período gestacional – mais de 50% das mulheres grávidas apresentam deficiência dessa vitamina em diferentes graus, sendo consensual a necessidade de suplementação nesses casos, atendendo às necessidades da mãe, e também do feto.
Vitamina D3 ou colecalciferol – quando usar
De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, os valores recomendados de vitamina D são de 30 ng/mL, porém esses números passaram por revisão, e atualmente são aceitos os valores a partir de 20 ng/mL, sem a necessidade de suplementação com Vitamina D3 em alguns casos. Valores abaixo de 20 ng/mL (hipovitaminose D) são considerados de risco para uma série de condições, necessitando de acompanhamento e orientação médica.
A Vitamina D3 (colecalciferol) é um suplemento indicado para ajudar na normalização dos níveis desse nutriente, sendo esta a sua forma mais ativa e recomendada para a reposição. O cálculo para a dosagem da suplementação normalmente é feito em UI (Unidades Internacionais), em que cada 1 mcg equivale a 40 UI. Assim, a recomendação do médico pode ser de Vitamina D 5000 UI, 10000 UI, 50000 UI, por exemplo, de acordo com a necessidade de cada indivíduo. O tempo de suplementação também deve ser orientado pelo profissional que está fazendo a prescrição.
Riscos da vitamina D baixa
É comum que a Vitamina D baixa cause alguns sinais e sintomas, como dores nos ossos, músculos e nas costas, sensação de fadiga, espasmos musculares, adoecimento frequente, queda de cabelo e cicatrização lenta de lesões. Além dos sintomas físicos, estudos apontam que sintomas depressivos podem estar relacionados à sua falta.
Por outro lado, o problema pode ser silencioso, tornando maior o risco do desenvolvimento de doenças – além da osteoporose e aumento das chances de fraturas, estudos indicam que a vitamina D baixa pode estar ligada ao desenvolvimento de doenças como diabetes mellitus insulino dependente, doença inflamatória intestinal, esclerose múltipla e lúpus, por exemplo.
Os cuidados preventivos devem ser tomados desde cedo, entre eles manter a exposição solar de 15 minutos ao dia, priorizar uma alimentação balanceada e que contemple alimentos aliados da absorção dessa vitamina, e realizar exames de rotina para detectar precocemente qualquer alteração.
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