Para emagrecer com saúde é preciso muito mais do que apenas mudar sua alimentação, é importante que a pessoa tenha hábitos saudáveis, que devem incluir a prática de atividade física de forma regular e que aumentem o metabolismo, e alimentos que também favoreçam o funcionamento do metabolismo, sendo importante que sejam ricos em fibras, pobres em gordura e açúcar e com poucas calorias e para tornar esse processo ainda mais eficiente, o uso de suplementos é indispensável.
É importante que a alimentação seja recomendada por um nutricionista, que poderá indicar o plano alimentar mais adequado para o objetivo da pessoa de acordo com a sua taxa metabólica do momento, peso e características corporais.
Além disso, quanto mais equilibrado e saudável for o seu processo de emagrecimento, menores serão as chances de recuperar o peso eliminado. Por isso, o primeiro passo para emagrecer com saúde é ter paciência.
Alimentação para um emagrecimento com saúde
Para conseguir uma perda de peso saudável e duradoura é importante investir em bons hábitos alimentares. Para isso, existem diferentes tipos de dietas para perder peso e cada uma utiliza seu próprio método, de acordo com a finalidade desejada.
Confira algumas dicas para a sua alimentação:
- Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar;
- Beba pelo menos 2 litros por dia;
- Invista na salada, ela ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos;
- Prefira os alimentos integrais, eles contêm mais nutrientes e fibras que fazem muito bem para o seu organismo;
- Evite a ingestão de sal e alimentos com muito sódio, pois eles favorecem a retenção de líquidos;
- Prefira preparações menos calóricas, como assados, cozidos ou a vapor. Alimentos gratinados, fritos, à parmegiana ou à milanesa devem ser evitados;
- Procure ajuda de nutricionistas ou nutrólogos.
Exercícios para um emagrecimento saudável
Os exercícios mais eficientes para emagrecer são aqueles que gastam muitas calorias em poucos minutos de treino, contudo, essas atividades físicas precisam do acompanhamento de profissionais, como instrutores e professores de educação física.
Além disso, apenas os exercícios físicos não serão suficientes para emagrecer de forma rápida e saudável, ele deve estar em concordância com toda a sua rotina, afinal, o emagrecimento acontece quando gastamos mais calorias do que consumimos em um dia.
Confira alguns exercícios que te ajudarão nesta tarefa:
- Corrida ou caminhada: é um dos exercícios mais eficientes para emagrecer rápido e de forma saudável, pois ela permite a queima de calorias em poucos minutos. Além disso, é possível queimar gorduras localizadas ao correr, possibilitando a redução de medidas e a perda de gordura abdominal;
- Aulas de dança: trabalham todo o corpo e possuem a capacidade de melhorar sua saúde física, seja na parte cardiorrespiratória, na tonificação e fortalecimento de músculos e principalmente na queima de calorias;
- Musculação: para quem deseja perder peso em pouco tempo, a musculação é um dos melhores exercícios existentes, pois quanto maior é sua massa muscular, mais fácil é a queima de calorias em repouso, facilitando o processo de emagrecimento.
Tenha um emagrecimento ainda mais saudável com suplementos
Os suplementos para emagrecimento são substâncias preparadas com o intuito de acelerar o metabolismo e estimular a queima de calorias. Com função termogênica, ou seja, que aumenta a temperatura corporal, colabora com a perda de peso.
Os suplementos fornecem nutrientes importantes como fibras, vitaminas, minerais, ácidos graxos e aminoácidos, com o objetivo de repor algum desses elementos no organismo. Com o suplemento você terá uma perda de peso muito mais funcional, rápida e saudável.
Antes de suplementar é essencial buscar orientação de um especialista capacitado para indicar o tipo de suplemento que melhor se aplica de acordo com cada caso.
Fonte: TuaSaude.
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