Importância do magnésio
Pesquisas descobriram que deficiências de magnésio estão presentes em aproximadamente 50% das pessoas.
A dose recomendada de magnésio depende da idade e do sexo, mas uma faixa saudável é entre 310 e 420 mg/dia para a maioria das pessoas.
Por meio de dieta e suplementos, o magnésio manipulado pode ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir os riscos de acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, melhorar a saúde óssea e prevenir enxaquecas.
Um suplemento usado para ajudar a aumentar os níveis de magnésio em pessoas com deficiência é o magnésio quelado ou bisglicinato de magnésio. Geralmente é bem tolerado e facilmente absorvido pelo seu corpo.
Os benefícios do magnésio quelado
O Magnésio Quelado demonstrou ter uma variedade de benefícios, incluindo ajudar a:
- aliviar a ansiedade
- promover a saúde óssea
- controlar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes e pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2
- manter ritmos cardíacos normais
- reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM)
- melhorar o desempenho do exercício
Também pode ajudar alguns problemas de saúde que podem melhorar com a suplementação de magnésio, incluindo:
- fibromialgia
- síndrome da fadiga crônica
- risco de acidente vascular cerebral
- insuficiência cardíaca
- diabetes
Deficiência de magnésio
- Muitas pessoas consomem menos magnésio do que deveriam.
A dosagem usual de magnésio para pessoas entre 19 e 30 anos é:
- 310 mg para mulheres
- 400 mg para homens
Para pessoas com 31 anos ou mais é:
- 320 mg para mulheres
- 420 mg para homens
Os sintomas de deficiência de magnésio podem incluir:
- perda de apetite
- náusea
- fadiga
- vômito
- formigamento, cãibras musculares e contrações musculares
- ritmos cardíacos anormais
- convulsões
Razões comuns para a inadequação de magnésio podem incluir:
- uso de álcool
- diarreia crônica
- micção excessiva de diabetes que não é bem gerenciada
- má absorção da doença de Crohn, doença celíaca e doença inflamatória intestinal
- desnutrição
- alguns medicamentos
Como usar magnésio quelado
Em alguns casos, um profissional de saúde pode recomendar a suplementação para aqueles que têm baixa absorção de magnésio.
Os suplementos de magnésio quelado estão amplamente disponíveis e, como outros suplementos, são melhor tomados com alimentos para ajudar a reduzir a dor de estômago.
Se você estiver tomando medicamentos, fale com seu médico ou farmacêutico. Eles podem aconselhá-lo sobre possíveis interações entre sua medicação e seu suplemento de magnésio.
Tomei muito magnésio? Qual é a quantidade máxima de magnésio?
Em geral, níveis excessivos de magnésio não são comuns em pessoas saudáveis porque os rins geralmente eliminam o excesso.
Se você deseja monitorar sua ingestão de magnésio enquanto toma suplementos, pode acompanhar o teor de magnésio de vários alimentos que você come.
Alguns dos principais sintomas do excesso de magnésio manipulado em Balneário Camboriú incluem:
- hipotensão ou pressão arterial baixa
- náusea
- vômito
- rubor facial
- arritmia cardíaca
- fraqueza muscular
- parada cardíaca em casos graves
Quais são os riscos de tomar magnésio? Tomar magnésio tem problema?
Embora a suplementação de magnésio seja geralmente considerada segura para adultos saudáveis, consulte seu médico antes de iniciar a suplementação de glicinato de magnésio.
Eles podem ajudar a determinar a dose diária apropriada para suas necessidades.
Referência: https://bityli.com/tZPnwjFDY
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