O cálcio, presente em alimentos como laticínios, sardinha, amêndoas e tofu, é um mineral essencial para a formação e manutenção da saúde dos ossos, prevenindo situações, como osteoporose, quedas e fraturas.
Além disso, quantidades adequadas de cálcio no organismo também ajudam a melhorar a força muscular, além de contribuir para a prevenção de hemorragias, pressão alta e câncer colorretal.
O cálcio deve ser consumido diariamente em quantidades adequadas, para evitar possíveis deficiências que podem levar a sintomas, como fraqueza, dormência ou alterações nos batimentos do coração, por exemplo.
Benefícios do cálcio para o nosso organismo
O cálcio é fundamental para manter as funções básicas do organismo, porque participa do equilíbrio do pH do sangue, do relaxamento e contração dos músculos, sendo essencial para:
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- Prevenir quedas e fraturas, porque atua na formação e na manutenção da saúde dos ossos;
- Evitar hemorragias, já que participa nos processos de coagulação do sangue;
- Melhorar a saúde cardiovascular, pois ajuda na contração e no relaxamento dos músculos do coração, regulando os batimentos do coração e evitando situações, como pressão alta, pré eclâmpsia, infarto e derrame;
- Pode evitar o câncer colorretal, porque o mineral parece ajudar na prevenção de formação adenomas, que são tumores benignos, presentes principalmente na parte final do intestino e que podem evoluir para o câncer;
- Prevenir a formação de pedras nos rins, já que consumir alimentos fonte de cálcio impede a formação das pedras de oxalato de cálcio nos rins;
- Melhorar a força e potência muscular, porque estimula a contração e manutenção dos músculos;
- Melhorar a digestão, porque estimula a liberação de enzimas que atuam na digestão de alimentos, especialmente as gorduras.
Quando tomar o suplemento
A suplementação com cálcio é recomendada em casos de deficiências, que podem ser causadas pela baixa ingestão de alimentos fonte desse mineral, pelo uso de alguns medicamentos que diminuem a absorção do mineral, como corticosteróides, ou pelo consumo de alimentos ricos em sódio, oxalatos ou cafeína.
Os suplementos de cálcio são encontrados principalmente como carbonato de cálcio ou citrato de cálcio, sendo comercializados de forma isolada, em polivitamínicos ou associados à vitamina D.
A quantidade de cálcio nos suplementos varia entre 200 a 600 mg por comprimido, sendo geralmente recomendada a ingestão de 500 mg por dia, junto com alimentos.
No entanto, o uso excessivo do suplemento de cálcio pode aumentar o risco de algumas doenças e, por isso, só deve ser prescrito e orientado por um médico ou nutricionista.
Para isso, consulte seu médico e/ou nutricionista de confiança para saber suas necessidades nutricionais e conte conosco para adquirir os melhores produtos para a sua saúde.
Fonte: TuaSaude.
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