Pesquisas descobriram que deficiências de magnésio estão presentes em aproximadamente 50% das pessoas.
A dose recomendada de magnésio depende da idade e do sexo, mas uma faixa saudável é entre 310 e 420 mg/dia para a maioria das pessoas.
Por meio de dieta e suplementos, o magnésio pode ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir os riscos de acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, melhorar a saúde óssea e prevenir enxaquecas.
Um suplemento usado para ajudar a aumentar os níveis de magnésio em pessoas com deficiência é o magnésio quelado ou bisglicinato de magnésio. Geralmente é bem tolerado e facilmente absorvido pelo seu corpo.
Os benefícios do magnésio quelado
O Magnésio Quelado demonstrou ter uma variedade de benefícios, incluindo ajudar a:
- Aliviar a ansiedade;
- Promover a saúde óssea;
- Controlar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes e pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2;
- Manter ritmos cardíacos normais;
- Reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM);
- Melhorar o desempenho do exercício.
Alguns problemas de saúde que podem melhorar com a suplementação de magnésio, incluindo:
- Fibromialgia;
- Síndrome da fadiga crônica;
- Risco de acidente vascular cerebral;
- Insuficiência cardíaca;
- Diabetes.
Deficiência de magnésio
Muitas pessoas consomem menos magnésio do que deveriam.
A dosagem usual de magnésio em Balneário Camboriú para pessoas entre 19 e 30 anos é:
- 310 mg para mulheres;
- 400 mg para homens.
Para pessoas com 31 anos ou mais é
- 320 mg para mulheres;
- 420 mg para homens.
Os sintomas de deficiência de magnésio podem incluir
- Perda de apetite;
- Náusea;
- Fadiga;
- Vômito;
- Formigamento, cãibras musculares e contrações musculares;
- Ritmos cardíacos anormais;
- Convulsões.
Razões comuns para a inadequação de magnésio podem incluir
- Uso de álcool;
- Diarreia crônica;
- Micção excessiva de diabetes que não é bem gerenciada;
- Má absorção da doença de Crohn, doença celíaca e doença inflamatória intestinal;
- Desnutrição;
- Alguns medicamentos.
Como usar magnésio quelado
Em alguns casos, um profissional de saúde pode recomendar a suplementação para aqueles que têm baixa absorção de magnésio.
Os suplementos de magnésio quelado estão amplamente disponíveis e, como outros suplementos, são melhor tomados com alimentos para ajudar a reduzir a dor de estômago.
Se você estiver tomando medicamentos, fale com seu médico ou farmacêutico. Eles podem aconselhá-lo sobre possíveis interações entre sua medicação e seu suplemento de magnésio.
Tomei muito magnésio? Qual é a quantidade máxima de magnésio?
Em geral, níveis excessivos de magnésio em Balneário Camboriú não são comuns em pessoas saudáveis porque os rins geralmente eliminam o excesso.
Se você deseja monitorar sua ingestão de magnésio enquanto toma suplementos, pode acompanhar o teor de magnésio de vários alimentos que você come.
Alguns dos principais sintomas do excesso de magnésio incluem
- hipotensão ou pressão arterial baixa;
- náusea;
- vômito;
- rubor facial;
- arritmia cardíaca;
- fraqueza muscular;
- parada cardíaca em casos graves.
Quais são os riscos de tomar magnésio? Tomar magnésio tem problema?
Embora a suplementação de magnésio em Balneário Camboriú seja geralmente considerada segura para adultos saudáveis, consulte seu médico antes de iniciar a suplementação de glicinato de magnésio.
Eles podem ajudar a determinar a dose diária apropriada para suas necessidades.
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